Cuando te levantas por la mañana, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? ¿Qué es lo primero que haces? ¿Estas acciones te apoyan a lo largo del día o añaden tensión a tu día?
Cuando me desperté el lunes por la mañana, tomé mi teléfono para buscar los titulares de las noticias, quizás no sea el mejor ritual matutino, incluso antes de levantarme de la cama, antes de mi café de la mañana, antes de que mi perro, Beau, tuviera la oportunidad de saltar. la cama para darme los buenos días... La noticia de otro tiroteo en la escuela fue escalofriante y nosotros, como nación, seguimos viviendo con eso y sobreviviéndolo. Personalmente, descubrí que, para mí, cómo empiezo el día marca la pauta para el resto del día, especialmente durante los días más difíciles. Espero que, independientemente de las emociones que surjan a medida que vives tu propio trauma y desafíos únicos, puedas encontrar las mañanas como una oportunidad para restablecer y replantear tu día. Trato de recordarme siempre toda la hermosa bondad que me rodea. ~InJin
Aquí hay un ejemplo de un ritual matutino que puede usar como modelo:
- Zumo de limón recién exprimido (en tu primer vaso de agua)
- Los limones son un amargo digestivo que ayuda a tu cuerpo a absorber vitaminas, minerales y otros nutrientes vitales de tus comidas, ¡liberando toda la energía potencial que contienen!
- Se ha demostrado que exprimir una rodaja de limón en tu primer vaso de agua por la mañana también mejora el estado de ánimo.
- Meditacion matutina
- La meditación es una forma fácil y gratuita de establecer una intención para tu día.
- Siéntese en una silla cómoda o en un cojín en el suelo. Mantenga la espalda lo más recta posible, sin forzar. Tome una o dos respiraciones profundas y luego cierre los ojos.
- Fíjate en tu respiración.
- Permita que sus pensamientos fluyan como lo deseen. No intentes controlarlos o “vaciar tu mente”. Pruebe un mantra de establecimiento de intenciones para repetirse a sí mismo.
- Al principio, intente sentarse en un silencio tranquilo durante solo un minuto, luego agregue más tiempo y espacio a su práctica.
- Stretch
- ¡No es necesario ser una persona flexible para estirarse y obtener los beneficios relajantes de un gran estiramiento!
- Gira el cuello durante medio minuto, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj (o viceversa). Extiende los brazos y mantén la posición durante 20 segundos para aliviar la tensión en los costados. Pon tus manos en tus caderas y haz un pequeño giro lateral en ambas direcciones.
- ¡Recuerda estirarte a lo largo del día cuando se formen tensiones en tu cuerpo!
Sea compasivo y amable con usted mismo al comenzar el día ☀️